Makanan oren seperti buah atau sayur kebanyakannya membekalkan nutrisi yang tinggi kepada badan kita. Ia mengandungi beta-karotena antioksidan yang baik untuk kulit, rambut dan penglihatan yang sihat. Setiap hari, rakyat Malaysia menikmati makanan semula jadi berwarna oren dan menggunakannya untuk membuat pelbagai jenis hidangan.
Buah atau sayur ini biasanya dijual di pasar raya dan kedai runcit. Selain segar dan mampu milik, buah atau sayuran berwarna oren ini membolehkan orang ramai makan secara sihat tanpa perlu berbelanja banyak. Selain itu, sayur atau buah berwarna oren adalah makanan semula jadi yang sihat di Malaysia. Makan sayur-sayuran dan buah-buahan oren boleh mencegah penyakit sambil anda mendapat membekalkan banyak nutrisi ke dalam badan anda. Sihat adalah perkara yang paling penting bagi kita, jadi kita perlu makan secara sihat dan bijak!
Bagaimanakah mendapatkan manfaat sepenuhnya daripada makanan berwarna oren (buah atau sayur)?
Anda boleh menggunakan dua kaedah ini untuk mendapatkan nutrisi yang penuh daripada buah-buahan atau sayur-sayuran berwarna oren untuk keperluan badan anda:
1. Menghancurkan makanan
Menghancurkan makanan berwarna oren (sayur atau buah) adalah cara terbaik untuk menelan nutrien yang dibekalkan dengan lebih cepat. Anda boleh menghiris, memotong dadu, dan mengunyah makanan ini mengikut keutamaan anda. Anda juga boleh menjadikan ia jus atau smoothie yang lazat!
2. Memasak makanan
Memasak adalah satu lagi cara terbaik untuk memanfaatkan sepenuhnya makanan (sayur atau buah) berwarna oren. Suhu yang tinggi boleh mengakses karotenoid yang merupakan pigmen tumbuhan yang mengawal warna merah terang, kuning dan oren dalam banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Mereka juga baik untuk penghadaman. Anda dicadangkan untuk memasukkan satu setengah sudu teh minyak atau mentega semasa memasaknya.
8 Makanan Berwarna Oren Terbaik di Malaysia 2025
1. Pumpkin
Labu merupakan sayuran yang sihat untuk kita. Ia kaya dengan vitamin A dan sesuai untuk dibuat pelbagai jenis hidangan, seperti pencuci mulut, sup, minuman dan banyak lagi. Selain kaya dengan vitamin A, labu juga membekalkan karbohidrat, protein, serat, vitamin K, vitamin E dan juga vitamin C kepada anda.
Nutrien: Kalori: 137, Protein: 3 gram, Lemak: 7 gram, Karbohidrat: 19 gram. Serat: 7 gram, Vitamin A: 209% daripada Nilai Harian (DV), Vitamin K: 37% daripada DV, Kuprum: 28% daripada DV, Vitamin E: 22% daripada DV, Besi: 18% daripada DV, Magnesium: 13% daripada DV, Riboflavin: 10% daripada DV, Vitamin B6: 10% daripada DV, Vitamin C: 10% daripada DV, Kalium: 10% daripada DV
Negara Pengeluar: Mexico
Saiz: 1kg
Kelebihan:
- Meningkatkan sistem imun
- Baik untuk mata, kulit, hati dan metabolisme badan
Harga: *RM 7.99
*Harga mungkin berbeza semasa pembelian
2. Winter Squashes
Satu lagi makanan berwarna oren ialah labu musim sejuk atau dikenali sebagai winter squashes. Labu ini merupakan sayuran rendah lemak yang mempunyai isi berair dan sering dinikmati oleh ramai orang.
Nutrien: Kalori: 82, Lemak: 0.2g, Natrium: 8mg, Karbohidrat: 21.5g, Serat: 6.6g, Gula: 4g, Protein: 1.8g, Vitamin A: 1140mcg, Vitamin C: 31mg
Negara Pengeluar: Mexico and Amerika Tengah
Kelebihan:
- Baik untuk kulit dan penglihatan
- Mengurangkan risiko penyakit kanser, Campak dan penyakit kronik
Harga: *RM3.00 – RM12.32
*Harga mungkin berbeza semasa pembelian
3. Carrot
Lobak merah sangat penting kerana kaya dengan nutrien, meningkatkan kesihatan anda dan mengurangkan risiko penyakit. Anda juga boleh membuat hidangan menggunakan lobak merah seperti menjadikannya salad, sup, minuman dan banyak lagi.
Nutrien: 25 kalori, 6 gram karbohidrat, 2 gram serat, 3 gram gula, 0.5 gram protein, 73% daripada keperluan harian vitamin A anda, 9% daripada vitamin K harian anda, 8% daripada kalium harian anda dan serat, 5% daripada vitamin C harian anda, 2% daripada kalsium dan zat besi harian anda
Negara Pengeluar: Iran
Saiz: +/-500g
Kelebihan:
- Baik untuk mata dan hati
- Meningkatkan ketahanan badan
- Merendahkan risiko kanser dan kolesterol
- Melancarkan sembelit
- Mengawal diabetes
- Kuatkan tulang anda
Harga: *RM 2.55 – RM 2.99
*Harga mungkin berbeza semasa pembelian
4. Sweet potatoes
Ubi keledek kebanyakannya dimakan kerana khasiatnya yang kaya dengan vitamin A dan C. Selain itu, buah ini juga dapat membantu mengekalkan paras gula dalam darah.
Nutrien: Kalori: 86, Air: 77%, Protein: 1.6 gram, Karbohidrat: 20.1 gram, Gula: 4.2 gram, Serat: 3 gram, Lemak: 0.1 gram
Negara Pengeluar: Amerika Selatan
Saiz: 2 kg
Kelebihan:
- Kaya dengan vitamin A
- Meningkatan pengawalan gula dalam darah
- Mengurangkan kerosakan oksidatif
- Mengurangkan risiko kanser
Harga: *RM36.67 – RM65.32
*Harga mungkin berbeza semasa pembelian
5. Mango
Terdapat banyak buah mangga berwarna oren dan kuning yang dijual di pasar raya atau di gerai buah-buahan. Mangga ialah buah yang kaya dengan zat besi. Ia juga boleh melindungi buah pinggang, mengurangkan demam dan bagus untuk kulit anda!
Nutrien: 99 kalori, 1 gram (g) protein, 6 g lemak, 25 g karbohidrat, 3 g serat, 23 g gula, 89 mikrogram (mcg) vitamin A, 7 mcg vitamin K, 60 miligram (mg) vitamin C, 277 mg kalium
Negara Pengeluar: India
Kelebihan:
- Mencegah kanser
- Meningkatkan sistem imun dan pencernaan
- Bagus untuk kulit
- Membantu tidur lebih nyenyak
- Menentang kerosakan radikal yang bebas
- Mengubati penyakit keradangan
- Meningkatkan kardiovaskular dan kesihatan perut
Harga: *RM6.00
*Harga mungkin berbeza semasa pembelian
6. Oranges
Makanan oren yang paling ikonik ialah oren. Ramai kanak-kanak dan orang dewasa menggemari oren kerana ia manis dan berair. Oren kaya dengan vitamin dan antioksidan yang boleh meningkatkan kesihatan anda, seperti mencegah tekanan darah tinggi, asma, kencing manis dan banyak lagi.
Nutrien: 60 kalori, tanpa lemak atau natrium, 3 gram serat, 12 gram gula, 1 gram protein, 14 mikrogram vitamin A, 70 miligram vitamin C, 6% daripada jumlah kalsium yang disyorkan harian anda, 237 miligram kalium, 15.4 gram karbohidrat
Negara Pengeluar: China
Saiz: 120g
Kelebihan:
- Melindungi daripada kerosakan sel, kuman dan anemia
- Protein yang boleh melembutkan kulit dan baik untuk mempercepatkan penyembuhan luka
- Mengandungi zat besi
- Meningkatkan sistem imun
- Melindungi penglihatan dan mengelakkan daripada penyakit age-related macular degeneration (AMD)
- Mencegah kanser
- Membebaskan radikal
Harga: *RM0.99
*Harga mungkin berbeza semasa pembelian
7. Papaya
Betik adalah buah berwarna oren yang mengandungi serat yang tinggi dan membantu dalam penghadaman sekaligus menyelesaikan masalah sembelit dan senak. Anda juga boleh mengubah betik menjadi jus betik yang berfungsi untuk mengurangkan loya.
Nutrien: Kalori: 59, Karbohidrat: 15 gram, Serat: 3 gram, Protein: 1 gram, Vitamin C: 157% daripada RDI, Vitamin A: 33% daripada RDI, Folat (vitamin B9): 14% daripada RDI , Kalium: 11% daripada RDI
Negara Pengeluar: Mexico
Saiz: 1.5kg
Kelebihan:
- Memberikan kesan antioksidan yang tinggi
- Meningkatkan kesihatan hati dan pencernaan
- Melindungi daripada kanser
- Melawan Keradangan
- Melawan kerosakan kulit
Harga: *RM15.00 – RM16.00
*Harga mungkin berbeza semasa pembelian
8. Tangerines
Buah limau Tangerine sebenarnya lebih kecil daripada oren. Tangerine ialah versi oren yang lebih kecil yang sama lazat dan berair. Buah ini juga mempunyai rasa manis! Buah ini kaya dengan antioksidan yang boleh meningkatkan sistem imun dan menjaga kesihatan jantung dan otak anda.
Nutrien: Kalori: 40, Lemak: 0.2g, Natrium: 1.5mg, Karbohidrat: 10.1g, Serat: 1.3g, Gula: 8g, Protein: 0.6g, Vitamin C: 26.7mg
Negara Pengeluar: China
Kelebihan:
- Mencegah beberapa kanser
- Melawan keradangan
- Awet muda
- Meningkatkan pengurusan Diabetes dan kesihatan mata
Harga: *RM8.20 – RM8.50
*Harga mungkin berbeza semasa pembelian
Perhatian: Senarai di atas merupakan hasil tinjauan pasukan My Weekend Plan bagi menyampaikan maklumat yang berguna kepada masyarakat. Sekiranya anda mempunyai cadangan, emailkan kepada kami di support@myweekendplan.com.my. Bagi maklumat lanjut, anda boleh merujuk hak cipta, privasi dan polisi kami.
