Mendapatkan bentuk badan yang menarik pastinya merupakan salah satu impian muktamad yang perlu dicapai oleh semua orang sejak dahulu lagi. Jika anda berisi sedikit atau kurang berat badan, anda mesti mahu menjadi kurus dan mempunyai set otot yang kental di badan anda. Bersenam dan membentuk badan bukan sahaja memberi manfaat kepada anda dalam mengekalkan kesihatan dalam jangka masa panjang, tetapi ia juga akan membantu anda untuk menjadi lebih yakin dari semasa ke semasa apabila anda menyaksikan hasil yang diingini sekali gus kelihatan menarik.
Walau bagaimanapun, senaman boleh menjadi mencabar walaupun ia melibatkan rutin yang mudah. Banyak faktor yang perlu dipertimbangkan seperti motivasi, kos dan ketersediaan gim di kawasan anda. Jika anda baru mempelajari keseluruhan latihan ini, rasa takut dan gemuruh boleh menjadi musuh anda. Jangan risau, kerana terdapat inisiatif untuk anda mencuba peralatan gim di tempat yang kurang orang dan kurang mendapat perhatian. Memandangkan platform beli-belah dalam talian menjadi lebih nyata, anda boleh mencipta gim di rumah anda sendiri! Berikut ialah 10 peralatan gim di rumah terbaik yang terbaik dan boleh anda dapatkan.
Bagaimana Untuk Memilih Peralatan Gim Di Rumah Yang Betul Untuk Otot Anda?
Terdapat beberapa pertimbangan yang perlu anda tentukan berdasarkan pemilihan peralatan gim di rumah anda, iaitu kemampuan, pemasangan dan ruang.
- Kemampuan
Adalah bijak untuk mengambil kira belanjawan anda sebelum membuat pembelian. Sesetengah peralatan mungkin kelihatan lebih berkesan dan mudah jika dibandingkan dengan yang lain, tetapi semuanya akan memberi anda hasil selagi anda konsisten.
- Pemasangan
Sesetengah peralatan yang ditempah dalam talian memerlukan pemasangan sendiri dan ini boleh menjadi rumit. Untuk memudahkan pemasangan, anda boleh memilih peralatan yang mudah untuk dipasang.
- Ruang
Memandangkan peralatan kecergasan biasanya berat, ia boleh menjadi rumit untuk mengalihkannya secara berterusan. Walau bagaimanapun, ini boleh diabaikan sepenuhnya jika anda mempunyai ruang khusus untuk gim di rumah anda.
10 Peralatan Gim Rumah Terbaik untuk Senaman Otot di Malaysia 2025
1. Yoga Mat
Untuk memulakan sebarang bentuk senaman di rumah, anda perlu mempunyai tikar yoga kerana ia dianggap sebagai asas latihan di rumah. Bayangkan ia sebagai asas rutin anda kerana setiap senaman yang boleh dibayangkan boleh dilakukan menggunakan tikar yoga. Ia berfungsi untuk melindungi kulit anda daripada permukaan lantai anda yang keras atau kasar. Ia juga membuatkan anda berasa lebih selesa semasa anda mengeluarkan peluh.
Spesifikasi:
- Bahan: Neoprena
- Ukuran: 181 cm x 60cm x 1cm
- Warna: Hitam, ungu, hijau, kelabu, biru, merah jambu
Kelebihan:
✅ Berpatutan
✅ Mudah dibawa
✅ Ketebalan berbeza-beza
Harga: Serendah RM15.90
*Harga mungkin berbeza semasa pembelian
2. Adjustable bench
Walaupun kelihatan mekanikal, bangku boleh laras ini boleh menjadi sangat berguna untuk banyak latihan kumpulan otot yang berbeza, termasuk perut. Peralatan ini membolehkan anda mencapai sudut perut yang berbeza sambil merenyukkannya secara maksimum, menggunakan ciri condong dan tolak berdasarkan bangku yang anda memutuskan untuk membeli. Anda disyorkan untuk membuat keputusan tentang bangku yang boleh melakukan kedua-duanya untuk senaman yang dipertingkatkan.
Spesifikasi:
- Bahan: Keluli, kusyen
- Beban Maksimum: 150kg
- Warna: Hitam
Kelebihan:
✅ Membolehkan sudut yang berbeza
✅ Boleh digunakan untuk senaman lain
✅ Tahan lasak
Harga: Serendah RM51.90
*Harga mungkin berbeza semasa pembelian
3. Dumbbells
Sepasang dumbell benar-benar boleh menjadi pengubah permainan dalam mana-mana rutin senaman. Fleksibilitinya digunakan dalam pelbagai jenis latihan boleh memberi manfaat terutamanya kepada pemula. Dalam talian, anda mungkin menemui dumbbell boleh laras dan tetap. Ini bergantung pada belanjawan anda supaya anda boleh memilih yang paling sesuai dengan keperluan anda.
Spesifikasi:
- Bahan: Keluli, kusyen
- Beban Maksimum: 150 kg
- Warna: Hitam
Kelebihan:
✅ Boleh digunakan untuk senaman lain
✅ Mudah dibawa
✅ Tahan lasak
Harga: Serendah RM15.20 (bergantung pada berat)
*Harga mungkin berbeza semasa pembelian
4. Medicine ball
Produk berat ini digunakan dalam banyak latihan stamina dan kekuatan bergantung kepada seseorang. Jika anda ingin menggunakannya sebagai peralatan untuk mendapatkan otot, ini juga boleh dilakukan! Berbeza dalam berat, anda mempunyai kebebasan untuk memilih mana-mana tahap keamatan yang anda mahu. Bola ini juga serba boleh dan boleh digunakan untuk latihan lain.
Spesifikasi:
- Bahan: Getah asli
- Berat: 1 kg – 3 kg
- Warna: Hitam kuning
Kelebihan:
✅ Mudah dibawa
✅ Boleh digunakan untuk senaman lain
Harga: Serendah RM45.00 (bergantung pada berat)
*Harga mungkin berbeza semasa pembelian
5. Balance trainer
Peralatan ini digunakan terutamanya untuk regangan dan memanaskan badan, namun, senaman otot juga boleh dilakukan. Dengan meletakkan punggung anda di atas hemisfera, anda boleh melakukan ‘crunches’ dengan fleksibiliti tambahan dan sudut yang lebih mendalam kerana anda boleh membongkok lebih jauh daripada 180 darjah. Ini boleh membawa kepada senaman otot yang lebih berkesan.
Spesifikasi:
- Bahan: ABS
- Saiz: 58 cm
- Warna: Biru, merah jambu, ungu, kelabu
Kelebihan:
✅ Boleh digunakan untuk senaman lain
✅ Ringan
Harga: Serendah RM85.00
*Harga mungkin berbeza semasa pembelian
6. Ab roller
Penggelek Ab ini boleh menjadi pembakar sebenar apabila ia berkaitan dengan senaman teras atau perut. Ia membolehkan anda membuka kunci jenis senaman luar biasa yang anda tidak akan dapat lakukan dengan mana-mana peralatan biasa. Sebagai pemula, penggelek ab boleh menjadi penguji ketahanan dan kekuatan anda.
Spesifikasi:
- Bahan: PVC, ABS
- Beban Maksimum: 136 kg
- Warna: Biru, kelabu
Kelebihan:
✅ Ringan
✅ Mudah dibawa
✅ Mudah
✅ Berpatutan
Harga: Serendah RM5.00
*Harga mungkin berbeza semasa pembelian
7. Resistance band
Anda boleh memasukkan jalur rintangan sebagai ruji dalam senaman otot harian anda. Peralatan ini serba boleh kerana anda boleh menggunakannya dalam banyak rutin, dan bukan sahaja untuk otot. Ia biasanya digunakan dengan mengaitkannya pada pintu, atau apa-apa sahaja yang cukup kuat untuk menyokong tahap rintangannya.
Spesifikasi:
- Bahan: Lateks
- Beban Maksimum: 2.7 kg – 10 kg
- Warna: Hitam, biru, hijau, kuning, merah
Kelebihan:
✅ Boleh digunakan untuk senaman lain
✅ Ringan
✅ Mudah dibawa
✅ Berpatutan
Harga: Serendah RM5.00
*Harga mungkin berbeza semasa pembelian
8. Pull up bar
Seperti namanya, Pull Up Bar digunakan terutamanya untuk senaman ‘pull up’. Namun begitu, anda juga boleh menggunakannya untuk senaman otot. Dengan bergantung daripada alat ini, anda boleh melakukan banyak variasi senaman otot seperti bergantung menggunakan kaki. Ia juga membolehkan anda melakukan lebih banyak latihan daripada latihan perut biasa iaitu baring-terlentang.
Spesifikasi:
- Bahan: Keluli
- Beban Maksimum: 100 kg
- Warna: Merah
Kelebihan:
✅ Mudah dipasang
✅ Mudah dibawa
✅ Berpatutan
Harga: Serendah RM13.00
*Harga mungkin berbeza semasa pembelian
9. Gliding disc
Apakah yang lebih baik daripada satu gliding disc? Dua gliding disc, sudah tentu. Untuk kebanyakan latihan otot yang menggunakan gliding disc, anda memerlukan sepasang daripadanya untuk berfungsi. Ia digunakan dengan meletakkannya di bawah tapak tangan anda semasa dalam kedudukan papan, kemudian cuba tolak dan tarik gliding disc ini dengan menggunakan kekuatan teras anda.
Spesifikasi:
- Bahan: Plastik
- Saiz: 18 cm
- Warna: Hitam, biru, merah, ungu
Kelebihan:
✅ Berpatutan
✅ Mudah dibawa
✅ Mudah
✅ Berpatutan
Harga: Serendah RM6.00
*Harga mungkin berbeza semasa pembelian
10. Leg sandbag
Sepasang beg pasir akan menahan pergerakan anda dan pada masa yang sama boleh meningkatkan stamina anda. Dengan meletakkannya pada buku lali, anda boleh melakukan senaman otot biasa. Namun begitu, ia akan menjadi lebih sukar dan mencabar kerana beg pasir akan menambah berat pada teras anda. Peralatan ini berkesan untuk menangani senaman tahap lebih tinggi jika anda sudah biasa dengan latihan asas.
Spesifikasi:
- Bahan: Nylon, velcro, pasir
- Berat: 0.5 kg – 5 kg
- Warna: Hitam biru
Kelebihan:
✅ Boleh laras mengikut saiz
✅ Berbeza mengikut berat
✅ Mudah dibawa
Harga: Serendah RM14.00
*Harga mungkin berbeza semasa pembelian
Perhatian: Senarai di atas merupakan hasil tinjauan pasukan My Weekend Plan bagi menyampaikan maklumat yang berguna kepada masyarakat. Sekiranya anda mempunyai cadangan, emailkan kepada kami di support@myweekendplan.com.my. Bagi maklumat lanjut, anda boleh merujuk hak cipta, privasi dan polisi kami.
